想要一口白牙，就要学会科学护牙：
首先要学会正确刷牙。推荐采用“巴斯刷牙法”，其实就是抖动刷牙，让普通牙刷拥有电动牙刷的效果。具体方法是：
牙刷的刷毛和牙齿成大约45度角，在一到两颗牙齿的范围内，左右颤动5—10次，然后上下抖动10次。
刷上牙时，向下卷动牙刷刷头两次，刷下牙向上卷动两次。
按照以上步骤，依次刷完口腔内所有牙齿的外面、内面。这样刷牙可以有效清洁牙齿和牙龈连接部分的一道浅沟，医学上称之为“龈沟”，这是口腔内最藏污纳垢的地方，而普通的横刷法和竖刷法难以清洁到此处。
二要善用牙线。特别是对清洁平的或凸的牙面，以及牙刷不能达到的位置最合适。
三要使用牙间隙刷。可用于清除缝隙内的邻面牙菌斑。
四可使用电动冲牙器。能帮助去除牙间隙的食物残屑和软垢。

吃点“美牙”食物
除了认真护牙外，吃对食物也能收获不错的“美牙”功效。

西兰花。发表于欧洲《牙科》杂志的一项研究显示，西兰花所含的某些物质能附着在牙齿表面形成抗酸涂层，可减轻酸性食物和含糖饮料对牙齿表面和牙釉质的伤害，西兰花焯水后嚼着吃对牙齿表面还有清洁美白的作用。
奶酪。美国《普通牙科》杂志刊登的一项研究显示，奶酪能增加唾液分泌，在牙釉质表面形成保护膜。研究人员表示，口腔pH值低会加大龋齿以及形成蛀牙的风险，而pH值高可减少牙菌斑的生成，维持牙齿健康。研究人员发现，吃点奶酪后，口腔pH值会增高，有助保护牙齿。

葡萄干。美国伊利诺伊大学研究发现，葡萄干能增强口腔健康，无核白葡萄干所含的齐墩果酸可抑制变形链球菌（导致蛀牙）和牙龈卟啉单胞菌（导致牙周病）的生长，从而起到防蛀美白效果。

菠萝。《口腔卫生》杂志上发表的一项研究显示，菠萝蛋白酶能清除牙齿表面的牙渍而不伤牙齿。