菜鸟:一周跑多少公里最合适？
专家:初级跑者20-25公里，中级可以45公里，高级可以60公里以上。

菜鸟:跑步一礼拜几次最合适呢？
专家:新手3、4次，有基础的4-6次。

菜鸟:多少跑量才算是有基础啊？
专家:有过一年以上的跑步有氧运动经验的人。

菜鸟:想问教练，高原地区跑步有什么需要注意的吗？
专家:需要控制好速度，因为氧气的含量不一样。还有开始的一周需要特别小心，运动量是平原的50%就可以。多喝水。

菜鸟:长跑会掉力量？
专家:不会掉力量，但是应该经常做身体力量训练，提高和保持肌肉的强度。男子可以做负重的，女子尽量做徒手的力量练习就可以。一般3-8组，每组10-20 次，也可以根据自己的情况加减。最重要的是循序渐进和坚持。

菜鸟:调点坡度是不是对膝盖稍微好点呢？
专家:对于肌肉好，提高难度后肌肉刺激大。

菜鸟:教练，我因为一直绕圈跑，重心在左腿上，现在左小腿肌肉明显比右腿粗。如果反方向再绕圈跑一段日子会左右平衡点吗？
专家:会的。

菜鸟:反应和步伐速度明显不如以前，有可能是跑步和工作疲劳的原因？
专家:跑步、篮球、羽毛球都是需要体力的活动，留有余地是持续锻炼的基础，否则容易受伤，中断活动得不偿失！

菜鸟:大跑量之后用冰水泡腿，有没有不利于健康的方面？
专家:不会。掌握好时间，不要冻伤。现在这个手段已经风靡世界，很多的专业运动员在用，是很好的恢复手段。

菜鸟:教练，热水泡同冰水泡各自的功效是什么呢？我一直都是热水泡的。
专家:交替最好。大强度比赛后，冷水加冰效果更好，可以迅速加快血液回流心脏的速度，收缩血管，抑制毛细血管的破裂。热水放松效果好。

菜鸟:泡脚要加什么东西吗？
专家:用一下三七类的，活血化瘀。
摘自《爱上跑步》 作者：陶绍明 原国家队马拉松教练 前国家队长跑教练